瑜伽是生活中比较常见的熬炼方式,大部分女性都可以通过瑜伽帮手自己减肥。肥的肥法那么我们生活中有哪些比较好的运动activityrpg大作地牢奇迹瑜伽可以帮手我们减肥呢?以下是简单实用的瘦身瑜伽减肥办法,供你参考。简单
放松脊椎功效:放松久坐变得僵硬紧绷的脊柱。
要领:凳子稳定,体瑜左腿站在地上,伽减右腿踩在凳子上,最减大腿和小腿90度角稳定。肥的肥法
腰部挺直,运动左手扶住右膝。简单activityrpg大作地牢奇迹
慢慢扭转颈椎,实用腰椎对着身体,体瑜眼睛看着身体后面。伽减
保持30秒,最减摆布交替做3-5次。
解救腰肌功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。
要领:端坐,背挺直,离开椅子。
右手扶住椅子的扶手,左手举起,带动身体向右压。
同时深呼吸。
保持15秒,各做2次摆布。
熬炼腰背功效:舒缓背部和腰部疲劳同时拉伸肩膀。
要领:扶住椅背,压下身体,伸直双腿,使身体和腿部呈90度角。
眼睛向前看。
保持15-30秒。
活动颈肌功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。
要领:和动作五基本相似,只是把举起来的手放在脖子上,在手的保护下压在脖子上。
保持时间由自己决定,重复10次摆布。
舒缓背肌功效:放松背部肌肉,解除长期伏案疲劳。
要领:双腿直立,与肩同宽,双手十指交叉握住,肩部张开,尽量向后仰。
保持10-15秒。
顶: 3618踩: 1113
评论专区